Close grip lat pull down

De close grip lat pull down is een super effectieve oefening om je brede rugspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste rug oefening die er is. De lat pull down is over het algemeen een stuk makkelijker uit te voeren dan de pull up of chin up. De lat pull down kun je namelijk wat gemakkelijker opbouwen. Het enige verschil met de normale lat pull down is dat je deze met een v bar uitvoert. Dit legt de nadruk weer net iets anders op je spieren.

Specificaties van de Close grip lat pull down

• Hoofdspiergroep(en): Brede rugspier (latissimus dorsi)
• Hulp spiergroep(en): Biceps, Schouders
• Type oefening: Compound
• Niveau: Beginner

Start positie

1. Hang een v-bar aan de lat pull down machine.
2. Stel de kussens bij je knieën in op de hoogte dat je voeten plat op de grond kunnen staan en je stevig vastgeklemd zit.
3. Pak de v-bar vast, hierbij wijzen je handpalmen naar binnen.
4. Houd je rug recht en kijk naar voren.

Uitvoering & aandachtspunten

1. Trek de bar naar beneden, deze eindigt onder je kin (bovenkant van de borst).
2. Breng je ellebogen naar je zij en leun niet achterover wanneer je het gewicht naar je toe trekt.
3. Houd de bar onderin even vast om de spanning op de rug op te bouwen.
4. Laat de bar vervolgens rustig terugzakken naar de beginpositie. Je armen mogen hierbij bijna uitgestrekt zijn om je lats volledig uit te strekken.
5. Je zou straps kunnen gebruiken om je grip te verbeteren.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De close lat pull down is een compound oefening die je kan inzetten om aan de breedte van je rug te werken. Als je pull ups te lastig vindt dan is dit een goede optie om dezelfde spiergroep aan te spreken. Het is een van mijn favoriete oefeningen voor de rug en daarom heb ik altijd een lat pull down variant in mijn schema staan. Ik voer hem meestal zo’n 8-15 keer uit.

Een vervangende oefening voor de close lat pull down is de pull up.