Seated barbell calf press

De seated barbell calf raise is een oefening die je op een plat bankje uitvoert. Je kan kiezen voor een losse stang of een smith machine met vaste stang. Bij allebei de varianten zou ik een kussen gebruiken om de oefening prettiger aan te laten voelen. 

Specificaties van de Seated barbell calf raise

• Hoofdspiergroep(en): Kuiten (soleus)
• Hulp spiergroep(en): Kuiten (Gastrocnemius)
• Type oefening: Isolatie
• Niveau: Beginner

Start positie

1. Plaats je voeten op de grond of zet een verhoging voor je neer en zet je voorste deel van je voeten hierop.
2. Plaats een stang op je bovenbenen.
3. Ga rechtop zitten.

Uitvoering & aandachtspunten

1. Ondersteun met je handen de stang en duw vervolgens met je tenen je hakken omhoog.
2. Houd het gewicht boven vast en laat hem vervolgens rustig terugkomen.
3. Je hakken mogen onderaan best onder de verhoging uitkomen om nog meer stretch op de kuiten te zetten. Een grotere bewegingsuitslag heeft positieve invloed op het resultaat. Kijk uiteraard wel of dit jou ook lukt qua mobiliteit.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Deze oefening legt de focus vooral op de soleus (zie plaatje). Over het algemeen is het verstandig om je kuiten met wat meer herhalingen te prikkelen. Het is dus niet verstandig om een 1 RM test te doen op een oefening als deze. Ik zou er eerder voor gaan voor 12-20 herhalingen. Meestal worden de kuiten oefeningen overgeslagen omdat het worden gezien als onnozele en nare oefeningen. Ik heb altijd 1 of 2 oefeningen in mijn lowerbody trainingen zitten om toch die extra belasting aan je kuiten te geven.