Straight arm pulldown

De straight arm pulldown is een goede isolatie oefening om je brede rugspier oftewel je lats te trainen. Het is een totaal andere oefening dan een lat pull down, pull up of chin up. Toch is het wel een populaire oefening waarmee je goede resultaten kunt behalen. Ik vind het ieder geval een hele fijne variatie!

Specificaties van de Straight arm pulldown

• Hoofdspiergroep(en): Latissimus dorsi
• Hulp spiergroep(en): 
• Type oefening: Isolatie
• Niveau: Beginner

Start positie

1. Ga met je gezicht richting een kabelmachine staan.
2. Pak een lat pull down stang met een bovenhandse grip vast en maak deze vast aan de machine.
3. Ga met je voeten op schouderbreedte staan, je knieën zijn hierbij lichtjes gebogen.
4. Houd je rug in een rechte lijn en span je buikspieren aan.

Uitvoering & aandachtspunten

1. Trek de stang met gestrekte armen (ellebogen mogen licht gebogen zijn) naar beneden. Hij komt hierbij uit tot ongeveer de bovenkant van je bovenbenen.
2. Let erop dat je je bovenlichaam stil weet te houden. Alleen je armen bewegen naar beneden!
3. Breng de stang weer terug naar de beginpositie.
4. Houd je schouders laag en op dezelfde plek.

Hoe pas je hem toe in je schema?

De straight arm pulldown is een fijne isolatie oefening om je lats te trainen. Het is een mooie finisher als je net dat extra beetje volume aan de wijdte van je rug wilt geven. Ik heb hem daarom ook pas later in mijn schema staan. Vaak bij de 3e of 4e oefening. Dit ligt er natuurlijk helemaal aan hoe jij je schema indeelt. Probeer deze oefening zeker niet te zwaar te doen! Zorg ervoor dat je hem goed voelt en dat je hem gecontroleerd uitvoert. Ik zou hem rond de 12-15 herhalingen doen.