De side bend machine is goede oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. Het is een variatie op de staande oefening waarbij je in één hand een dumbbell hebt. Deze oefening voel ik vaak wel een stuk beter en ik vind het wel een leuke oefening om te doen. Je zou zelfs nog een gewicht vast kunnen houden om hem nog zwaarder te maken.
Specificaties van de Plank
- Hoofdspiergroep(en): (Obliques) Buikspieren
- Hulp spiergroep(en):
- Type oefening: Isolatie
- Niveau: Beginner
Start positie
- Zoek een bankje op die speciaal is gemaakt voor deze oefening of waar je hyperextensions op kunt doen.
- Plaats je beide voeten onder het kussen en ga met je zijkant van je heup tegen het bankje aan liggen.
- Leg je handen achter je oren óf als je een gewicht vast hebt, tegen je borst.
- P
Uitvoering & aandachtspunten
- Zak in een rechte lijn naar beneden (opzie, zie plaatje).
- Kom weer terug naar een rechte positie.
Hoe pas je hem toe in je schema?
De machine side bend is een isolatie oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. De welbekende lovehandles kun je hier misschien een klein beetje mee camoufleren. Uiteraard heeft dit ook weer een sterk verband met aanleg en voeding. Deze oefening zou ik zelf wat vaker uitvoeren, denk hierbij aan 10-15 herhalingen.
Dit artikel is gesponsord door:
Wil jij een andere buikoefening doen? Hier vind je de v-sit up.
