Blog
Abduction is een oefening voor de buitenkant van je benen. Deze spieren worden ook wel de abductoren genoemd. Het is een isolatie oefening om je buitenkant van je bovenbenen te trainen. Het is een tegenovergestelde oefening van de adduction. Deze oefening kan zowel op een matje als op een apparaat worden uitgevoerd.
De abductor machine is een mooie aanvulling als jij de buitenkant van je benen en billen wilt versterken. Het is over het algemeen een populaire oefening onder de vrouwen. Je zou er ook voor kunnen kiezen om een compound oefening zoals bijvoorbeeld een sumo deadlift of squat te doen. Ik zou hem persoonlijk rond de 12-20 herhalingen doen. Het zware werk kun je beter met een squat of deadlift verzetten. Je zou deze oefening ook met kabels kunnen uitvoeren. Als je de oefening liggend gaat doen dan kun je eventueel enkelgewichtjes ombinden.
Ben je opzoek naar een compound oefening voor de bovenbenen? Kijk dan hier eens naar de sumo deadlift.