Billen en Hamstring workout

Billen kweken

Wanneer je als vrouw aan krachttraining begint, is één van de doelen toch wel het kweken van mooie, sterke billen. Vandaag neem ik jullie mee tijdens één van mijn trainingsdagen, namelijk mijn Hamstring & Billen trainen. Kijk de video even en scroll daarna naar onderen, daar geef ik nog een toelichting op mijn training!

Mijn trainingsweek

Ik train zelf 5 keer in de week. Ik heb 2 upperbody dagen, waarbij ik mijn volledige bovenlichaam train, en ik heb 3 lower body dagen. De lower body dagen splits ik op in één volledige legday, één quadricep & calve (voorkant bovenbenen + kuiten) training en één hamstring & gluteus maximus (achterkant bovenbenen + billen) training.

Soms train ik 6 keer per week – dan voeg ik één buikspier training toe waarbij ik ook nog wat cardio doe. Of ik ga één keer per week dansen als extra cardio, dat vind ik ook leuk! Over het algemeen train ik mijn buikspieren na een lower body training, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik dit ook vaak weg laat. Vaak train je je buikspieren ook door middel van Compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je je hele lichaam gebruikt en dus ook je buikspieren traint.

Trainingsschema

Ook ik laat mijn trainingsschema’s opstellen door Kjell. Hij weet precies hoeveel oefeningen, series en herhalingen goed is voor welk doen & hij kan je ook goed uitleggen hoe je je kracht op kunt bouwen en hoe je je spieren kunt blijven ontwikkelen. Om de 8 – 10 weken laat ik een nieuw schema door hem samenstellen. Zelf ben ik verantwoordelijk voor mijn voeding. Ik bepaal mijn eigen macro nutriënten en calorieën en stel mijn eigen voedingsschema’s op.

Wil jij nu ook zo’n persoonlijk training- en/of voedingsschema? Stuur een mailtje (via de klikbare link) naar  [email protected] voor meer informatie.

Liefs, Carmen.