Maak Massa en blijf relatief Droog in 3 stappen.

Geplaatst door Kjell Aink op dec 19, 2016

Vaak krijg ik Puru de vraag hoe ik op een relatief laag vetpercentage kan blijven zitten en toch massa aanmaak, en dit als naturel atleet. In dit artikel wil ik daarover een tipje van sluier oplichten. Stap 1 Voeding Zorg ervoor dat wanneer je gaat bulken je maar 250 kcal boven je maintenance (onderhoud) calorieën uitkomt. Dit verhoog je pas als je niet meer aankomt, dan bedoel ik dus helemaal niet meer, 125 – 250 gram...

Lees meer

16nov

Clusterset voor spiergroei?

Geplaatst door Kjell Aink op nov 16, 2016

Clusterset Kennen jullie de clusterset al? Grote kans dat je hier nog nooit van hebt gehoord… De meest gebruikte intensiveringstechnieken in de fitnesswereld zijn namelijk ‘dropsets’ en ‘supersets’. In deze blog leg ik een vrij onbekende techniek uit die een stuk effectiever is om hypertrofie oftewel spiergroei te creëren. Drop en supersets – Bij dropsets verlaag je het gewicht een aantal keer achter elkaar en probeer je...

Lees meer

08nov

Voeding, Krachttraining & Mindset

Geplaatst door Kjell Aink op nov 8, 2016

3 belangrijke aspecten Voeding, Krachttraining & Mind-Set. Deze 3 dingen zijn de belangrijkste aspecten wanneer jij doelen wil bereiken op het gebied van sport. Waarom? Dat lees je in deze blog. Voeding Aller eerst voeding. Het belangrijkste? Dat weet ik niet – maar als jouw voeding niet in orde is, zal het behalen van bepaalde resultaten heel lastig worden. Met in orde bedoel ik het volgende; je kan namelijk te veel eten, maar...

Lees meer

04okt

Creatine, wat is het en wat doet het met je?

Geplaatst door Kjell Aink op okt 4, 2016

Iedereen die aan fitness doet komt op een gegeven moment een site, of iemand tegen die begint over creatine. De meeste mensen weten echter niet wat het is of wat het precies doet. Daar komt vandaag een einde aan. Na het einde van deze blog weet je precies hoe het zit. Wat is creatine? Creatine is een molecuul die in het lichaam word opgeslagen, het zijn energierijke fosfaatgroepen in de vorm van creatinefosfaat. Tijdens periodes van...

Lees meer

11sep

Cooling-Down, een belangrijk deel van je training

Geplaatst door Carmen Ketelaar op sep 11, 2016

Cooling down De Cooling-Down is een gedeelte van de training die veel mensen vaak vergeten. Eigenlijk is dat helemaal niet verstandig, want een cooling-down is best wel belangrijk. In deze blog leggen we jullie uit waarom een cooling down belangrijk is & welke vormen van cooling down er bestaan. Veel leesplezier! Warming up Aller eerst is het wellicht handig om te beginnen bij de Warming-Up, want ook déze is heel belangrijk. Door...

Lees meer

21aug

Hoe word je sterker?

Geplaatst door Kjell Aink op aug 21, 2016

Voortgang Je kan op verschillende manieren je progressie oftewel voortgang bijhouden. Over het algemeen gebeurt dit via de weegschaal maar daar ga ik het in deze blog niet over hebben. Ik streef eigenlijk meer naar de vooruitgang die je in de sportschool boekt en dan voornamelijk met je trainingsschema. Ten eerste is het dus belangrijk om een schema te hebben, zo werk je gestructureerd naar een doel en blijf je gemotiveerd om naar de...

Lees meer