Trainingswetten

Geplaatst door Kjell Aink op mei 25, 2016

De verschillende trainingswetten Er zijn een aantal specifieke trainingswetten die belangrijk zijn voor het boeken van progressie. Zorg ervoor dat je je schema zo afstemt dat dit voor jou positief uit pakt. De volgende begrippen zal ik verder toelichten: Overload, supercompensatie, wet van de verminderde meeropbrengst, reversibiliteit en specificiteit. Ik heb de begrippen zelf moeten leren voor mijn opleiding en ik ga er niet vanuit...

Lees meer

17mei

8 Tips om aan te komen in gezonde kilo’s

Geplaatst door Carmen Ketelaar op mei 17, 2016

Bulken Nadat ik 15 kilo was afgevallen, sloeg ik door en kreeg ik een eetstoornis. Uiteindelijk woog ik nog maar 45 kilo en had ik zwaar ondergewicht. Ik moest weer aankomen. Pas deelde ik al een blog ‘Tips voor vet verlies’, nu deel ik een aantal tips die mij geholpen hebben bij het aankomen. Zoals altijd leg ik deze tips wat ‘makkelijk’ uit zodat het voor iedereen te begrijpen is. Natuurlijk komt er veel meer...

Lees meer

13mei

Hoe verbeter ik mijn achterblijvende spiergroepen?

Geplaatst door Kjell Aink op mei 13, 2016

Achterliggende spiergroepen Je kent het vast wel, je hebt een favoriete spiergroepen die je bij wijze van spreken elke dag zou willen trainen én een spiergroep die je liever overslaat. Dit is dan ook vaak de spiergroep die je persoonlijk minder leuk vindt en die minder snel vooruitgang boekt. Het hoeft natuurlijk niet zo te zijn dat de spier die je het liefste traint ook het snelst vooruitgang boekt. Ook je favoriete spiergroep kan...

Lees meer

03mei

Spierpijn, wat is het en is het nodig om te hebben?

Geplaatst door Carmen Ketelaar op mei 3, 2016

Spierpijn Bijna iedereen heeft er wel eens last van, spierpijn. Maar wat is spierpijn nou eigenlijk en is het wel eens goed om spierpijn te hebben? Bij spierpijn zijn de spiervezeltjes beschadigd. Bij het herstel van spierpijn komen deze spiervezels vaak verbeterd en sterker terug. Wij kennen twee vormen spierpijn: Immediate Soreness (vroege spierpijn): Bij deze vorm van spierpijn voel je de spieren branden tijdens of net ná de...

Lees meer

28apr

De beste billen-oefeningen

Geplaatst door Carmen Ketelaar op apr 28, 2016

Billen trainen Ik denk dat de meeste opmerkingen op mijn Instagram pagina over mijn billen gaan. Vrij logisch, deze vallen eigenlijk ook het meeste op door de manier waarop ik op foto’s sta. Maar hoe kom ik nou eigenlijk aan zulke billen? Spuitje erin. Neeeeeee, dat is natuurlijk een grapje. Ik moet eerlijk zeggen dat ik altijd al wel redelijk ‘een bil’ heb gehad, alleen waren ze misschien niet zo mooi vol en rond als ze nu zijn. Dát...

Lees meer

28apr

Muscle mind connection

Geplaatst door Kjell Aink op apr 28, 2016

Muscle mind connection In deze blog ga ik in het kort iets vertellen over: mind muscle connection. Dit betekend niks anders dan het denken aan je spieren op het moment dat je aan het trainen bent. Ik kijk regelmatig filmpjes op YouTube en hier zie je dit heel vaak voorbij komen. Een veel voorkomend woord wat je dan voorbij ziet komen is het volgende: squeeze that chest! Dit betekend dat je net dat extra beetje spanning op de spier te...

Lees meer