V-sit up
31aug

V-sit up

Geplaatst door op aug 31, 2016

De v-sit up is een pittige oefening om je buikspieren mee te trainen. Doordat je je benen en bovenlichaam gebruikt is het zowel een goede oefening voor je onderkant als bovenkant van je buik. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig!  Specificaties van de v-sit up Hoofdspiergroep(en): Buikspieren Hulp spiergroep(en):  Type oefening: Isolatie Niveau: Beginner Start positie Leg een...

Lees meer
Side bends
31aug

Side bends

Geplaatst door op aug 31, 2016

De side bends is goede oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. Het is eigenlijk alleen een effectieve oefening als je een redelijk zware dumbbell vasthoudt. Het gewicht moet namelijk wel wat druk tegen kunnen geven.  Specificaties van de Plank Hoofdspiergroep(en): (Obliques) Buikspieren Hulp spiergroep(en):  Type oefening: Isolatie Niveau: Beginner Start positie Pak een dumbbell vast en laat deze langs je lichaam...

Lees meer
Side bend machine
31aug

Side bend machine

Geplaatst door op aug 31, 2016

De side bend machine is goede oefening om voornamelijk de zijkant van je buik te trainen. Het is een variatie op de staande oefening waarbij je in één hand een dumbbell hebt. Deze oefening voel ik vaak wel een stuk beter en ik vind het wel een leuke oefening om te doen. Je zou zelfs nog een gewicht vast kunnen houden om hem nog zwaarder te maken.   Specificaties van de Plank Hoofdspiergroep(en): (Obliques) Buikspieren Hulp...

Lees meer
Plank
31aug

Plank

Geplaatst door op aug 31, 2016

De plank is een hele bekende en redelijk zware core oefening om je buik en rug te versterken. Door middel van een statische ook wel isometrische beweging probeer je de plank houding zo lang mogelijk vol te houden. Op het plaatje in deze blog zie je zelfs een variant hierop. De benen worden namelijk om de beurt omhoog gelift. Dit maakt het zwaarder maar ook wat effectiever voor de bilspieren.  Specificaties van de Plank...

Lees meer
Machine crunch
25aug

Machine crunch

Geplaatst door op aug 25, 2016

De machine crunch is een buikspieroefening waarbij je extra gewicht kunt gebruiken om je buikspieren dikker te maken (hypertrofie). De meeste buikspieroefeningen worden namelijk met het eigen lichaamsgewicht uitgevoerd. Het nadeel is dat je wel een machine nodig hebt om deze oefening uit te voeren. Als je thuis traint wordt dit dus wel erg lastig! Deze oefening is meestal wel aanwezig in de sportschool. Specificaties van de Machine...

Lees meer
Leg raise
22aug

Leg raise

Geplaatst door op aug 22, 2016

De leg raise is een pittige maar daarom ook effectieve oefening om je buikspieren mee te trainen. Hij is zo zwaar omdat je je eigen benen omhoog moet brengen. Dit doe je alleen vanuit de buikspieren en daarom is hij wel moeilijker dan de andere oefeningen. Als je deze goed kunt doen dan weet je zeker dat je buik ver ontwikkeld is. Je zou ook eerst kunnen beginnen met de knee raise, hierbij laat je je onderbenen hangen en trek je...

Lees meer