Leg pull in
22aug

Leg pull in

Geplaatst door op aug 22, 2016

De leg pull in is een redelijk onbekende buikspieroefening. Je ziet vaker een leg raise terug dan deze oefening. Deze oefening is over het algemeen makkelijker dan de leg raise dus hiermee kun je de beweging goed opbouwen. In deze blog behandelen we de uitvoering van de leg pull in, zodat jij de onderste buikspieren extra kunt triggeren. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig! ...

Lees meer
Incline sit up
22aug

Incline sit up

Geplaatst door op aug 22, 2016

De incline sit up is een hele fijne oefening om je buik te trainen. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd op een bankje waar je decline op kunt bankdrukken. Je kan een extra schijf voor je vast houden om hem nog zwaarder te maken. Ook deze variant is dus een goed hulpmiddel om hypertrofie voor je buik te krijgen. De normale sit-up wordt vaak op een matje uitgevoerd maar hier heb je dus wel een schuin aflopend bankje voor nodig. ...

Lees meer
Crunch
19aug

Crunch

Geplaatst door op aug 19, 2016

De crunch is een hele bekende en redelijk makkelijk uitvoerbare buikspieroefening. Het is echter wel zo dat deze oefening vaak verkeerd wordt uitgevoerd. In deze blog behandelen we de uitvoering van de crunch, zodat jij hem nooit meer verkeerd kunt uitvoeren. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig!  Specificaties van de Crunch Hoofdspiergroep(en): Buikspieren Hulp spiergroep(en): ...

Lees meer
Cable crunch
19aug

Cable crunch

Geplaatst door op aug 19, 2016

De cable crunch zie je steeds vaker terugkomen in de sportschool. De reden hiervoor is dat je extra gewicht kunt gebruiken en daardoor de dikte van je buikspieren vergroot. Waarom zou je voor je borst wel richting de 8-12 herhalingen gaan voor spiergroei en doe je met buikspieroefeningen altijd 15+ herhalingen? Met deze oefening kun je ook eens rond de 8-12 herhalingen zitten dankzij een verzwaard gewicht.  Specificaties van de Cable...

Lees meer
Ball leg lift
17aug

Ball leg lift

Geplaatst door op aug 17, 2016

De ball leg lift lijkt een beetje op de leg raise, alleen voer je hem nu uit op een matje. Hij wordt voornamelijk ingezet om de onderkant van de buikspieren te trainen. uiteraard train je gewoon al je rechte buikspieren hiermee! Het is een zware oefening omdat je een extra gewicht toevoegt aan het einde van je lichaam. In deze blog behandelen we de uitvoering van de ball leg lift. Specificaties van de Ball leg lift...

Lees meer
Ab roller
17aug

Ab roller

Geplaatst door op aug 17, 2016

De ab roller is de zwaarste buikspieroefening die ik ken. Ik kan hem persoonlijk alleen maar op mijn knieën uitvoeren. Ook dit is al een hele zware opgave! Als je een hele goede ontwikkelde core hebt dan kun je hem misschien wel op je tenen uitvoeren… Deze oefening kun je goed opbouwen door te beginnen met de oefening: planken. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren, je hebt namelijk alleen maar een matje nodig! ...

Lees meer