Upright row
31aug

Upright row

Geplaatst door op aug 31, 2016

De upright row is een goede isolatie oefening om de dikte van je bovenrug en dan met name je trapezius te trainen. Het kan worden gezien als een variatie op de dumbbell shrug. Echter gebeurt er nu wel veel meer met je armen. Ik vind het zelf geen fijne oefening en heb hem daarom ook nooit in mijn schema zitten. Specificaties van de Upright row Hoofdspiergroep(en): Schouders, trapezius Hulp spiergroep(en): Biceps Type...

Lees meer
T-bar row
31aug

T-bar row

Geplaatst door op aug 31, 2016

De t-bar row is een super effectieve oefening om de dikte van je rugspier te trainen. Het is daarom ook een van de populairste row oefening. In tegenstelling tot de barbell row is deze over het algemeen wat makkelijker en veiliger uit te voeren. De barbell row wordt vaak als een oefening gezien die veel druk op de onderrug legt. De t-bar row kun je uitvoeren met een v-bar of zoals op het onderstaande plaatje. Een v stang wordt ook...

Lees meer
Straight arm pulldown
31aug

Straight arm pulldown

Geplaatst door op aug 31, 2016

De straight arm pulldown is een goede isolatie oefening om je brede rugspier oftewel je lats te trainen. Het is een totaal andere oefening dan een lat pull down, pull up of chin up. Toch is het wel een populaire oefening waarmee je goede resultaten kunt behalen. Ik vind het ieder geval een hele fijne variatie! Specificaties van de Straight arm pulldown Hoofdspiergroep(en): Latissimus dorsi Hulp spiergroep(en):  Type oefening: Isolatie...

Lees meer
Pull up
31aug

Pull up

Geplaatst door op aug 31, 2016

De pull up is een zware maar daarom ook een zeer effectieve oefening om je brede rugspier te trainen. Je kan nog zo veel kilo’s naar beneden trekken bij een lat pull down, maar dat wil nog niet zeggen dat jij jezelf ook 10 keer kunt optrekken. Het vraagt veel van je lichaam en daarom is hij eigenlijk onmisbaar in een goed uitgebalanceerd trainingsschema.   Specificaties van de Pull up Hoofdspiergroep(en): Brede rugspier...

Lees meer
One arm dumbbell row
25aug

One arm dumbbell row

Geplaatst door op aug 25, 2016

De one arm dumbbell row is een goede oefening om de dikte van je bovenrug te trainen. Het is variatie op de barbell row of normale dumbbell row. Het voordeel van deze oefening is dat je unilateraal en met meer stabiliteit kunt trainen.  Specificaties van de One arm dumbbell row Hoofdspiergroep(en): Rug (latissimus dorsi, trapezius) Hulp spiergroep(en): Biceps, schouders Type oefening: Compound Niveau: Beginner/gevorderd Start positie...

Lees meer
Hyperextension
21aug

Hyperextension

Geplaatst door op aug 21, 2016

De hyperextension is een goede isolatie oefening om de onderrug te trainen. Veel mensen hebben een zwakke onderrug en daarom is het belangrijk om deze ook los te trainen. De hyperextension is een van de beste oefeningen om dit geïsoleerd te doen. Je kunt hem eventueel verzwaren door een gewicht voor je uit te strekken. Je maakt er dan meteen een combinatie oefening van;). Specificaties van de Hyperextension...

Lees meer