Chest supported rows
21aug

Chest supported rows

Geplaatst door op aug 21, 2016

De chest supported row is een fijne oefening om de dikte van je bovenrug geïsoleerd te trainen. Het bankje zorgt er namelijk voor dat je vrijwel niet kunt smokkelen. Het is variatie op alle andere rows en deze is een van mijn favorieten! je kunt hem namelijk ook unilateraal uitvoeren waardoor je echt gericht kunt trainen.  Specificaties van de Dumbell row Hoofdspiergroep(en): Rug (trapezius, latisimus dorsi) Hulp...

Lees meer
Dumbbell shrug
21aug

Dumbbell shrug

Geplaatst door op aug 21, 2016

De dumbbell shrug is een isolatie oefening om de dikte van je bovenrug en dan met name de trapezius te trainen. Ook deze oefening zie je vrijwel nooit iemand doen omdat het er misschien een beetje apart uitziet. Daarnaast wil niet iedereen een hele dikke nek krijgen haha. Uiteraard train je je trapezius ook mee met allerlei andere rug oefeningen maar hier leg je vooral de focus op het bovenste gedeelte van deze spiergroep. ...

Lees meer
Dumbbell row
21aug

Dumbbell row

Geplaatst door op aug 21, 2016

De dumbbell row is een goede compound oefening om de dikte van je bovenrug te trainen. Het is variatie op de barbell row, je kunt hier namelijk unilateraal en met meer coördinatie trainen. Je ziet deze oefening bijna nooit iemand doen. Als hij wel wordt gedaan dan is het vaak de one arm dumbbell row. Deze oefening kun je namelijk vaak wat zwaarder uitvoeren omdat je geen rekening hoeft te houden met je evenwicht. Specificaties van de...

Lees meer
Close grip lat pull down
19aug

Close grip lat pull down

Geplaatst door op aug 19, 2016

De close grip lat pull down is een super effectieve oefening om je brede rugspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste rug oefening die er is. De lat pull down is over het algemeen een stuk makkelijker uit te voeren dan de pull up of chin up. De lat pull down kun je namelijk wat gemakkelijker opbouwen. Het enige verschil met de normale lat pull down is dat je deze met een v bar uitvoert. Dit legt de nadruk weer net iets...

Lees meer
Chin up
19aug

Chin up

Geplaatst door op aug 19, 2016

De chin up is een zware maar daarom ook een zeer effectieve oefening om je brede rugspier en biceps te trainen. Je kan nog zo veel kilo’s naar beneden trekken bij een lat pull down, maar dat wil nog niet zeggen dat jij jezelf ook 10 keer kunt optrekken. Het vraagt veel van je lichaam en daarom is hij eigenlijk onmisbaar in een goed uitgebalanceerd trainingsschema. Ik varieer de chin up vaak met de pull up. Specificaties van de...

Lees meer
Barbell row
19aug

Barbell row

Geplaatst door op aug 19, 2016

De barbell row is een super effectieve compound oefening om de dikte van je rugspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste row oefening. Deze oefening kan wel als moeilijk worden ervaren omdat er redelijk veel druk op de onderrug kan komen te staan. Het is daarom erg belangrijk dat jij je buik en rugspieren voldoende aanspant tijdens de uitvoering. Je gehele rug, schouders, biceps, benen en core spelen een belangrijke rol...

Lees meer