Dips

Geplaatst door Kjell Aink op sep 14, 2016

De (chest) Dip is een effectieve oefening om zowel je borst, triceps als voorkant schouders te trainen. Je kan de oefening eigenlijk op 2 manieren uitvoeren. Als je het bovenlichaam wat meer naar voren brengt dan leg je de nadruk meer op je borstspier. Wanneer je juist wat meer rechtop blijft dan leg je de nadruk meer op je triceps. Uiteraard gebruik je bij beide variaties zowel je borst als triceps. Wil je een soort gelijke oefening...

Lees meer

31aug

Machine dips

Geplaatst door Kjell Aink op aug 31, 2016

Machine Dips zijn erg effectief als jij je iets meer op je triceps wil focussen. Daarnaast pak je bij deze zowel je borst als voorkant schouders mee. Wanneer je juist wat meer rechtop blijft zitten dan verleg je de focus meer op je triceps. Als je iets naar voren leunt dan neemt je borst en je schouders een deel van het werk over. Specificaties van de Machine dips Hoofdspiergroep(en): Triceps Hulp spiergroep(en): Borst, Schouders...

Lees meer

31aug

Overhead dumbbell extension

Geplaatst door Kjell Aink op aug 31, 2016

De overhead dumbbell extension is een effectieve oefening om je triceps te trainen. Deze oefening wordt over het algemeen met één losse dumbbell uitgevoerd. Je kan hem uiteraard ook met 2 losse dumbbells of een stang uitvoeren. In deze blog beschrijven we hoe de techniek gaat en hoe je hem kunt inpassen in je schema. Specificaties van de Overhead dumbbell extension Hoofdspiergroep(en): Triceps Hulp spiergroep(en): Type...

Lees meer

25aug

One arm cable extenison

Geplaatst door Kjell Aink op aug 25, 2016

De one arm cable extension is een fijne oefening om de achterkant van je armen unilateraal te trainen. Met deze vorm kun je de armen apart trainen en zo eventuele achterstanden wegwerken. Omdat je hem maar met één arm uitvoert is het gewicht ook een stuk lager dan de triceps pushdown met een stang of touw. Op het plaatje zie je een voorbeeld met Specificaties van de Triceps pushdown Hoofdspiergroep(en): Triceps Hulp spiergroep(en): ...

Lees meer

25aug

Lying dumbbell extension

Geplaatst door Kjell Aink op aug 25, 2016

De lying dumbbell extension is een effectieve oefening om je triceps te trainen. Deze oefening wordt over het algemeen met een ez-stang uitgevoerd maar je kunt hem dus ook met 2 losse dumbbells doen. Door gebruik te maken van 2 losse gewichten wordt er meer gevraagd van je coördinatie en is hij ook meteen een stukje moeilijker uit te voeren. Specificaties van de Lying dumbbell extension Hoofdspiergroep(en): Triceps Hulp...

Lees meer

19aug

Triceps pushdown

Geplaatst door Kjell Aink op aug 19, 2016

De triceps pushdown is een fijne oefening om de achterkant van je armen, oftewel je triceps te trainen. Je isoleert de achterkant volledig waardoor je de triceps goed voelt samentrekken tijdens de oefening. Deze oefening hoef je niet heel zwaar uit te voeren, met een langzame en gecontroleerde beweging voel je ze goed branden. Specificaties van de Triceps pushdown Hoofdspiergroep(en): Triceps Hulp spiergroep(en): Type...

Lees meer