Blog
De cable row is een prettig maar ook effectieve compound oefening om de dikte van je rugspier te trainen. Het is dan ook een van de populairste row oefening. Deze oefening kan wel als moeilijk worden ervaren omdat er redelijk veel druk op de onderrug kan komen te staan. Het is daarom erg belangrijk dat jij je buik en rugspieren voldoende aanspant tijdens de uitvoering. Je gehele rug, schouders, biceps, benen en core spelen een belangrijke rol bij deze oefening. Probeer het gewicht daarom rustig op te bouwen en ga pas naar het hoger gewicht als je dit aan kunt.
De cable row is een compound oefening die je kan inzetten om aan je gehele rug te werken. Het voordeel van deze oefening is dat je hem minder in je onderrug voelt en je hem maximaal kunt laten samentrekken als je het gewicht naar je toe trekt. Ik vind dit een van de fijnste rug oefeningen die er zijn. Ik ben een grote fan van kabel oefeningen daarom heb ik deze variatie altijd in mijn schema staan. Ik voer deze oefening vaak uit in een hogere rep range van 12-15 uit. Op het plaatje zie je een smalle v-bar. Je zou hem ook kunnen uitvoeren met een bredere stang of 2 losse kabels.
Wil jij een row oefening in je schema zetten waarbij je een stang gebruikt? Bekijk hier de barbell row.