Blog
De dumbbell shrug is een isolatie oefening om de dikte van je bovenrug en dan met name de trapezius te trainen. Ook deze oefening zie je vrijwel nooit iemand doen omdat het er misschien een beetje apart uitziet. Daarnaast wil niet iedereen een hele dikke nek krijgen haha. Uiteraard train je je trapezius ook mee met allerlei andere rug oefeningen maar hier leg je vooral de focus op het bovenste gedeelte van deze spiergroep.
De shrug heb ik niet in mijn schema staan. Mocht jij deze wel in je schema willen zetten dan zou ik deze als laatste rug oefening doen. Het is echt alleen ter aanvulling van je bovenrug. Ik zou dus eerst beginnen met pull ups en rows. Mocht je dan nog wat extra’s willen geven dan kun je deze doen. Over het algemeen wordt deze oefening zwaar uit uitgevoerd. Denk hierbij aan een rep range van 5-10 herhalingen.