Blog
Zoals je misschien wel weet heeft iedereen een persoonlijk calorie- en macro nutriënten doel. Mijn onderhoud ligt bijvoorbeeld op 3700/3800 calorieën en misschien is dit voor jou wel een calorie aantal waarop je flink aan gaat komen. Wees dus gewaarschuwd en neem nooit zomaar iets over zonder dat je van jezelf weet wat je persoonlijke gegevens zijn. Wil je wel een persoonlijk voedingsschema? Bekijk dan even ons aanbod.
Wat ik zelf heel prettig vind is om mijn voeding over de week te verdelen. Stel je wil een calorie totaal van 2000 per dag halen, maar je weet uit ervaring dat het weekend een moeilijke periode is om je hieraan te houden. Wat je dan zou kunnen doen is om je aantal calorieën per week bij elkaar op te tellen en hiermee te gaan spelen.
Weekdoel: 2000 x 7 dagen = 14.000 calorieën totaal
Ma t/m vr: 1800 x 5 dagen = 9.000 calorieën totaal
Za & Zo: 2500 x 2 dagen = 5.000 calorieën totaal
Hierboven is te zien dat als je het weektotaal iets omlaag brengt, je deze calorieën er in het weekend bij op kan tellen. Zo zijn het dus geen ‘cheatdays’ maar heb je ze gewoon weten in te plannen. Dit hoef je natuurlijk niet altijd te doen maar je kunt er rekening mee houden als je bijvoorbeeld een feestje hebt.
(Het totaal bevat +- 420 g koolhydraten, 105 gram vetten en 180 gram eiwitten)
Ontbijt: 717 kcal
Middageten: 901 kcal
Avondeten: 860 kcal
Tussendoortjes: 1020 kcal
Ontbijt: 640 kcal
Middageten: 1060 kcal
Avondeten: 630 kcal
Tussendoortjes: 1147 kcal
Ontbijt: 1016 kcal
Middageten: 779 kcal
Avondeten: 673 kcal
Tussendoortjes: 1036 kcal
Zoals jullie zien heb ik vrij veel dezelfde producten in mijn patroon zitten. Vooral mijn ontbijt en middageten zien er vrij gelijk uit. Met het avond eten probeer ik te variëren tussen pasta, rijst, wraps, aardappelen, groente en alles wat daarbij komt kijken. Ik eet vrijwel elke avond kip maar soms wissel ik dit af met een vegetarische schijf of gehakt. Ik eet voor mijn gevoel gezond maar laat ‘ongezonde’ dingen niet staan. Uiteraard moet ik er in mijn voorbereiding naar mijn wedstrijd toe wel rekening mee houden maar tot aan de laatste 2 weken kan ik mijn calorieën zelf indelen. In de laatste weken moet ik wel een strak plan volgen.
Normaal gesproken zit ik in Groningen voor mijn studie maar op dit moment heb ik nog even vakantie. Ik zorg er in ieder geval voor dat ik 5 keer per week kan trainen. Ik geef zelf de voorkeur aan een upper-lowerbody indeling omdat ik dan in 2 keer mijn benen kan trainen en mijn volume van mijn bovenlichaam over 3 trainingen kan verdelen. Omdat ik nu in voorbereiding ben op een wedstrijd deel ik mijn 6e dag in met 30 minuten cardio en een aantal buikspier oefeningen. Ook voor het trainingsschema geldt, neem het niet zomaar over want het moet echt afgestemd zijn op je eigen niveau, trainingsfrequentie en intensiteit. Uiteraard wil ik je wel helpen met het opstellen van een trainingsschema, heb je hier interesse in? Hier vraag je de informatie van onze pakketten vrijblijvend aan.
Hopelijk hebben jullie nu een beetje een goede kijk in mijn voeding- en activiteiten patroon gekregen. Mochten er vragen zijn dan kun je deze altijd even mailen of op mijn Instagram account @kjell4fit stellen.