De rope pushdown is een fijne oefening om de achterkant van je armen, oftewel je triceps te trainen. Je isoleert de achterkant volledig waardoor je de triceps goed voelt samentrekken tijdens de oefening. Deze oefening hoef je niet heel zwaar uit te voeren, met een langzame en gecontroleerde beweging voel je ze goed branden.
Specificaties van de Rope pushdown
- Hoofdspiergroep(en): Triceps
- Hulp spiergroep(en):
- Type oefening: Isolatie
- Niveau: Beginner
Start positie
- Stel de kabels op het hoogste punt in bij de kabel machine.
- Houd je rug recht en leun iets naar voren.
- Pak het touw bovenhands vast met je handpalmen naar binnen (je pink zit onderaan).
- Houd je ellebogen strak langs je lichaam.
Uitvoering & aandachtspunten
- Duw het touw naar beneden tot dat je armen gestrekt zijn.
- Houd het gewicht onderaan even vast om de spanning op te bouwen en laat hem dan rustig terugkomen.
- Let op dat je je ellebogen in je zij. Alleen je onderarmen bewegen tijdens deze oefening!
Hoe pas je hem toe in je schema?
Het is een ideale oefening voor mensen die de triceps op een gemakkelijke manier willen trainen. Oefeningen zoals de dips zijn vaak een stukje complexer. Vaak kun je bij deze oefening zelfs nog net wat meer focus leggen op je triceps. Let er wel op dat je hem niet te zwaar doet want dan wordt het lastig om je ellebogen in je zij te houden. Probeer het dus zoals bij alle oefeningen rustig op te bouwen en pas wanneer je hem onder de knie hebt kun je hem verzwaren. Ik doe deze oefeningen vaak in een wat hoger herhalingen (12-15 reps).
Dit artikel is gesponsord door:
Meer inspiratie voor triceps oefeningen nodig? Check hier met welke oefeningen jij je triceps kan trainen.
