Blog
De glute bridge is een goede oefening voor de bilspieren. Je kan de oefening gemakkelijk thuis uitvoeren en daarom is hij erg toegankelijk. De hip thrust is de verzwaarde variant van de glute bridge. De glute bridge kan ook worden uitgevoerd met 1 been in de lucht en 1 op de grond. Hiermee leg je meer nadruk op de coördinatie en voel je hem uiteraard nog beter samentrekken.
De glute bridge is een goede en vrij makkelijke compound oefening voor je billen en hamstrings. Als je van jezelf weet dat je snel last hebt van je onderrug dan zou ik eerder deze oefening in je schema zetten dan de hip thrust. Je kan zo rustig toewerken naar de ‘grotere broer’ van deze oefening. De glute bridge is gewoon een hele goede oefening om je billen op een pittige maar veilige manier te versterken. Ik doe de glute bridge zelf in een rep range van 12-115 herhalingen. Probeer hem ook zeker eens met 1 been uit te voeren!