Blog
De Hammer curl is een variatie om de gebruikelijke dumbbell curl. Met de hammer curl leg je de focus meer op de onderarmen en het verlengde stuk van de biceps (brachialis). Het is dus slim om regelmatig wat afwisseling toe te passen in je schema. De hammer curl kun je over het algemeen ook weer wat zwaarder uitvoeren dan de dumbbell curl. De hammer curl is een effectieve oefening om je biceps geïsoleerd te trainen.
De hammer curl kun je als aanvulling gebruiken om je biceps geïsoleerd te trainen. Ik varieer zelf vaak met 1 hammer curl oefening en een normale dumbbell of barbell curl. Zo train je alle delen van je biceps en verleg je steeds de focus op een ander gevoel. Zoals jullie misschien wel weten train je je biceps ook mee tijdens een rug oefening. Het is daarom niet nodig om nog 4 extra biceps oefeningen te doen om je wekelijkse volume te behalen. De bicep oefening staat daarom aan het eind van mijn schema. Ik vind de hammer curl een een fijne oefening om wat zwaarder te pakken. Ik zou hem zelf rond 8-12 herhalingen uitvoeren.
Een vervangende oefening voor de hammer curl waarmee je de biceps heel erg gericht kunt trainen is de Incline dumbbell curl. Wil je weten hoe je deze uitvoert? Klik dan even op de oefening.