Blog
De Isolation curl is een effectieve oefening om je biceps geïsoleerd te trainen (ja duh, de naam zegt het al). De oefening wordt over het algemeen tegen het eigen been uitgevoerd. Het voordeel hiervan is dat je helemaal niet kunt smokkelen en een juiste begeleiding kunt bieden voor de beweging. Bij een apparaat ben je vaak gebonden aan de instellingen en hier kun je de hoek zelf bepalen.
De isolation curl kun je als aanvulling gebruiken om je biceps gecontroleerd te trainen. Ik heb zelf 1 bicepsoefening per bovenlichaam training staan. Je gebruikt je biceps namelijk ook al tijdens alle rug oefeningen dus daarom is het niet nodig om nog 4 extra biceps oefeningen te doen om je wekelijkse volume te behalen. De bicep oefening staat over het algemeen aan het eind van mijn schema. Ik start namelijk altijd met mijn compound oefeningen. Ik vind de icolation curl een stuk zwaarder als een normale dumbbell of barbell curl. Probeer hem daarom niet te zwaar te pakken en probeer je echt op de biceps te focussen. Het voordeel is nu dat je unilateraal je focus kunt verleggen. Ik zou hem zelf rond 12-15 herhalingen uitvoeren.
Een vervangende oefening voor de isolation curl waarmee je de biceps iets zwaarder kunt trainen is de hammer curl. Wil je weten hoe je deze uitvoert? Klik dan even op de oefening.