Machine shoulder press

De Machine shoulder press is een effectieve oefening om je schouders te trainen. Het is een vrij eenvoudige oefening omdat je gestuurd wordt door het apparaat. Persoonlijk ben ik meer een fan van losse oefeningen maar met deze variant kun je de bewegingsuitslag goed onder de knie krijgen. Wil je een soort gelijke oefening uitkiezen waarbij je niet op een apparaat zit? Kijk dan even naar de military press of shoulder press.

Specificaties van de Machine shoulder press

• Hoofdspiergroep(en): Schouders
• Hulp spiergroep(en): Triceps
• Type oefening: Compound
• Niveau: Beginner

Start positie

1. Stel de zithoogte in.
2. Controleer of je ellebogen lager staan dan de lijn van je schouders.
3. Pak de handvatten vast (polsen recht onder je handen).
4. Plaats je voeten plat op de grond.
5. Houd je rug, hoofd en billen tegen het bankje.

Uitvoering & aandachtspunten

1. Houd je ellebogen naar buiten en strek je armen vervolgens uit.
2. Zorg ervoor dat je je ellebogen aan het einde niet over strekt (op slot zet).
3. Houd het gewicht even vast bovenin en laat hem dan weer rustig terugzakken.
4. Tijdens de gehele beweging druk je je rug tegen de leuning, hierdoor komt je borst naar voren te staan.

Hoe pas je hem toe in je schema?

Als je nog niet veel ervaring hebt met fitness dan kun je de shoulder machine press goed toepassen om je schouders te trainen. Over het algemeen schakel je daarna vanzelf over naar een shoulder press met dumbbells of een stang. Hierbij heb jij namelijk zelf controle over de bewegingsuitslag en word je niet gestuurd door een apparaat.

Wil jij de andere schouder oefeningen bekijken? Je ziet ze hier: Schouders trainen.