Blog
De Barbell press oftewel Military press is een effectieve oefening om je schouders te trainen. De military press is een oefening die over het algemeen als lastig wordt ervaren. Het is namelijk moeilijker om een gewicht boven je uit te duwen dan naar voren te drukken (met bankdrukken bijvoorbeeld). Daarnaast zie je veel terugkomen dat de onderrug krom wordt getrokken als het gewicht te zwaar is.
In deze blog ga ik in het kort uitleggen waar je allemaal op moet letten en hoe jij de Military press kunt verbeteren. Doe jij liever een Shoulder dumbbell press? Hier lees je hoe hij moet: shoulder press.
Als je nog niet veel ervaring hebt met fitness dan zou ik nog even wachten met deze oefening. Als je hem doet moet je er zeker van zijn dat je techniek goed is want anders kan een blessure op de loer liggen. Je zou dan beter kunnen beginnen met de zittende dumbbell variant. De oefening is een hele goede compound oefening voor je schouders en je kan ook echt sterkere schouders krijgen als je hem goed uitvoert. Als je hem staand uitvoert dan is het eigenlijk niet de bedoeling dat je hem met een kniebuiging omhoog duwt. Probeer je lichaam echt volledig stil te houden en druk hem vervolgens gecontroleerd omhoog. Je zou deze oefening in het begin van je schema kunnen zetten met een rep range tussen de 5-10.
Wil jij de andere schouder oefeningen bekijken? Je ziet ze hier: Schouders trainen.