Blog
De pistol squat is een van de lastigste squat variaties. Je gaat namelijk unilateraal trainen en hier komt veel meer coördinatie bij kijken. De pistol squat is goed aan te leren door je eerst aan een vast object vast te houden. TRX banden werken ook prima bij het aanleren van de pisol squat. Over het algemeen ben je beter met één been. Bij mij is dit mijn linker omdat bij een voetbal shot mijn linkerbeen op de grond blijft staan. Ik weet niet of dit bij jou ook zo is maar over het algemeen klopt dit wel. Het is een oefening die naast je benen veel van je core vraagt.
Ik kan de pistol squat uitvoeren maar het is niet zo dat ik hem in mijn schema heb staan. Ten eerste vind ik hem redelijk blessure gevoelig en ik heb niet het draagt niet bij aan mijn doelstellingen. Het is eigenlijk meer een fun oefening naar mijn mening. Het is niet zo dat ik deze oefening even voor 3 setjes met 10 herhalingen uit ga voeren. Bij calisthenics wedstrijden wordt de pistol squat nog wel eens toegepast. Ik zou je niet adviseren om de dumbbell squat vast in je schema te zetten. Voor topsporters kan het wel een hele goede aanvulling zijn op het trainingsprogramma.
Ben je opzoek naar een iets makkelijkere oefening? Zie hier de uitvoering van de dumbbell lunge.