Blog
De pull up is een zware maar daarom ook een zeer effectieve oefening om je brede rugspier te trainen. Je kan nog zo veel kilo’s naar beneden trekken bij een lat pull down, maar dat wil nog niet zeggen dat jij jezelf ook 10 keer kunt optrekken. Het vraagt veel van je lichaam en daarom is hij eigenlijk onmisbaar in een goed uitgebalanceerd trainingsschema.
De pull up is een compound oefening die je kan inzetten om aan de breedte en kracht van je rug te werken. Je kan iemand vragen die je mee omhoog helpt om je vervolgens zelfstandig te laten zakken. Ik begin mijn rug training vaak met een compound oefening zoals pull ups. Pak de stang vast op schouderbreedte en trek jezelf ontspannen op. De pull up kun je ook zwaarder uitvoeren. Hierbij bind je en riem om en hang je daar extra gewicht aan. Bij de pull up kun je prima een lagere rep range aanhouden. Ik ga vaak voor 5-10 herhalingen, waarbij ik wel extra gewicht gebruik.
Een vervangende oefening voor de pull up is de lat pull down.